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本月跑步小结

总距离：255.24 公里
总时长：25 小时
单次最长距离：22.22 公里
5公里最短用时：27分17秒
10公里用时最短：53分12秒
半马：3次
用时最短： 1小时51分30秒

奔跑主题——冬练三九2.0！

• 2022虎年目标

1.全年跑量2000公里+；
2.全年完成24次半马（月均2次）；
3.每周至少休息一天。
风雨无阻，冬夏微调。

• 冬季跑步小贴士

三九天跑步，最重要的是解决好呼吸问题。
一定要掌握节奏呼吸和胸腹呼吸的要领，并贯彻到日常的跑步中。

• 生命在于奔跑，健康在于坚持！

打卡记忆

• 本月半马

本月3个半马，开个好头。
千里之行始于足下，新的一年，从奔跑开始。
连续3周，一次比一次慢@~@，持续作战能力有待提高！
2022.1.1日，第1个半马，心率150，配速5:18，用时1:51:30。
2022.1.8日，第2个半马，心率150，配速5:38，用时1:58:54。
2022.1.15日，第3个半马，心率148，配速5:44，用时2:00:52。

• 半马记录详情

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