总距离：225.18 公里
总时长：23.6 小时
单次最长距离：22.04 公里
5公里最短用时：28分53秒
10公里用时最短：56分34秒
半马：1次
用时最短：2小时4分41秒
刚开始跑步，最直观的感觉就是：跑的越快越好，跑的越长越好。
随时时间的推移，开始知道自己身体的极限：想要跑的更快，往往快不起来；想要跑的更长，往往力不从心。
在这个过程中，很自然的思考一个问题：如何才能跑的更快更长？
通过收集和学习一些跑步相关的资料，大概得出结论，通过科学的方法，可以有效提高跑步的效率。
跑者简单可以分两类：
a类，有些人（年轻人居多），跑步的首要目的就是不断突破自我，不断的蜕变，不断的进化，追求更高更快！
b类，有些人（中老年居多，我属于此类），跑步的第一目的是为了健康，摆脱中年油腻和三高疾病的围剿！
运动的目的不同，采取的科学运动方法也会不同。
a类人，可以通过高强度，高频度的训练计划，不断刺激身体的极限，快速提高跑步运动的能力。
b类人，需要通过中低强度，中低频度的训练计划，循序渐进的逐渐刺激身体的机能，不断提高跑步相关的基础核心（心肺功能，腰腹部肌肉群，腿部肌肉群等）。
有了明确的跑步目的和科学的跑步方法，并不能保证一定会成功。
跑步是没有最正确，最科学的方法，只有最适合的方法。
每个热爱跑步的人，首先要做的应该是找到自己的极限。
只有知道自己的极限，从最真实的基准做起，才能一点一滴的进步。
跑步最忌讳的就是欲速则不达。
抱着强身健体目的的b类跑者，更需要放慢脚步，从0开始跑起。
每天只要进步一点点，你就可以从1km起步，跑到3km，5km，10km，15km，20km...
跑步最好的方法就是长期坚持。
只要长期坚持，不知不觉，你就会发现，跑步的速度快了，跑步的距离也长了。
加油，奔跑不停！
2021.9.20日，心率153，配速5:56，用时2:04:41。
