多巴胺戒断（断食） 8 步驟

视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=gUzG3LJyWvY

目的： 不是要消灭多巴胺，也并非远离所有会刺激分泌多巴胺的事物，而是让大脑内中的多巴胺恢复平衡状态

1. 数据（Data）

详细记录自己对成瘾物上瘾的类型、使用频率、以及用量或时长

2. 目的（Objective）

详细记录自己对成瘾物使用的目的

3. 问题（Problem）

详细记录成瘾物会带来的问题，例如吸烟会造成影响心肺功能的问题

4. 节制（Abstinence）

整整 30 天彻底停止对成瘾物质的使用，这样做为了多巴胺恢复水平状态

5. 正念（Mindfulness）

最关键的一步，当有冲动想要接触自己成瘾物之前，先等一下，按以下步骤操作：

闭上眼
想一下自己当下的感受
问一下自己为什么要去接触成瘾物
问一下自己接触成瘾物会怎么样
问一下自己接触成瘾物能解决什么问题还是会让问题更严重
问一下自己是否可以做一些其他的事情来解决现在的问题

6. 洞见（Insight）

在戒断成瘾物质后的一月，就会对成瘾物质有新的看法(洞见)

7. 下一步（Next step）

在洞见的基础上思考是否继续接触成瘾物的使用，如果要的话就需要制定一些计划

8. 实验（Experiment）

在下一步制定的计划的基础上进行实验，尝试使用一些方法来降低再次上瘾的机会

例如对于香烟或者酒精，因为存在高成瘾性以及对人体的危害性建议还是不要继续使用，类似手机上的一些软件可以使用一些方法来降低再次上瘾的机会